O que está te impedindo de ganhar massa muscular?

O que você come também influencia muito. Comer pouco e não ingerir os nutrientes necessários irá afetar o processo de ganho muscular. A dieta para ganhar massa muscular, assim como qualquer outra dieta saudável, deve ser balanceada e rica em proteínas magras, carboidratos integrais e legumes, verduras e frutas. Sempre é indicado procurar um nutricionista ou um médico nutrólogo nesse etapa. O conselho é sempre planejar suas refeições antecipadamente. O ideal é que você fracione o consumo de alimentos ao longo do dia, e se alimente no mínimo a cada três horas. Do contrário, seu corpo vai consumir músculos para conseguir continuar funcionando.

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SEM TER A GÉNETICA FAVORÁVEL

Não elimine os carboidratos e nem exagere nas proteínas. As proteínas são nutrientes importantes para a hipertrofia muscular, mas os carboidratos também ajudam no decurso. Se você não consumir a quantidade suficiente de carboidratos, o organismo vai utilizar a proteína para exercer esse papel, impedindo que ela seja utilizada para formação muscular. Além disso, as proteínas também devem ser consumidas em quantidades certas, pois o excesso pode trazer prejuízo e desvantagens, lesando órgãos ou se transformando em gordura.

Dica Saúde 4x4: Nunca treine em jejum. Quando você não come direito antes de um exercício, boa parte da sua massa muscular será utilizada como fonte de energia. Além disso, a sua performance diminui muito e a fadiga pode surgir, assim como quadros de hipoglicemia.

Você não se alimenta bem após o treino? Comer depois de malhar é tão necessário e tão importante quanto a refeição pré-treino. Até 30 minutos após o exercício acontece a chamada "janela de oportunidade", momento em que seu corpo consegue recompor os nutrientes essenciais para alimentar seus músculos. Então, coma alimentos ricos em proteínas, como ovos, por exemplo, para certificar que seu corpo vai receber o que necessita.

Os suplementos alimentares podem ajudar no seu processo de ganho de massa muscular, mas não devem substituir a alimentação. Eles subsidiam nutrientes importantes para completar a sua dieta e intensificar o ganho de massa muscular de forma mais efetiva e rápida, mas é preciso entender que você precisa balancear toda a allimentação. Não sobreviva com suplementos. Recorra aos suplementos, sempre orientação de um profissional.

Para ter um bom resultado e não jogar fora todo o trabalho executado é necessário dormir bem. O descanso é fundamental para a manutenção da vida. Dormir de maneira adequada e suficiente para seu organismo ter o tempo necessário para restabelecer suas funções é primordial. Não dormir o suficiente pode arruinar todo o trabalho de uma sessão de treinos na academia.

Agora que você sabe todos os passos para conquistar o tão desejado corpo perfeito, mão à obra e bora malhar!